Afvallen zonder dieet

Als je wilt afvallen, ga je diëten. Je stopt met snoepen en snacken. Geen patat meer op vrijdag en eet vooral salades, weinig brood en veel kwark. Tenminste.. als je al wat vaker een dieetboek in je handen hebt gehad, zul je het waarschijnlijk op deze manier aanpakken. Anders begin je waarschijnlijk vooraan: Sonja Bakker, Weightwatchers, Cambridge, Atkins of iets anders wat jouw revue heeft gepasseerd. Maar afvallen zonder dieet, kan dat dan eigenlijk wel?

Kun je afvallen zonder dieet?

Eerlijk is eerlijk: Afvallen mét een dieet werkt (meestal). Maar het probleem zit hem in de periode ná het dieet. Wat doe je zodra je stopt met het volgen van je dieet? Je gaat weer ‘normaal’ doen. Je komt weer aan. Misschien zelfs wat meer dan daarvoor, dus na korte periode start je maar weer een nieuw dieet.

Wat is er mis gegaan?
Juist: Je bent weer ‘normaal’ gaan doen.

Als je start met afvallen zonder een dieet, maar door je leefstijl aan te passen, dan wordt dát jouw nieuwe normaal. Je creëert nieuwe gewoontes, waardoor je niet terug valt in wat je daarvoor deed. De grootste valkuil hierin is dat je te snel wilt. Nieuwe gewoontes creeren en je leefstijl veranderen kost tijd. Het afvallen gaat waarschijnlijk langzamer dan tijdens een dieet, omdat je juist niet gaat crashen. Onderaan de streep levert he dat echter meer op: want je blijft gemakkelijker op gewicht nadertijd en zit lekkerder in je vel met je nieuwe leefstijl!

Waarom kom je weer aan na een dieet?

Zoals ik al zei: je bent weer normaal gaan doen. Maar je normale voedingspatroon (en misschien ook je beweegpatronen) zijn niet meer goed afgestemd op elkaar, want daar heb je niet aan gewerkt tijdens je dieet. Als jij minder gaat bewegen (omdat je je doel hebt bereikt) en meer gaat eten (omdat je genoeg bent afgevallen), dan ben je snel weer terug bij af. Zonde: wil je snel 10 kilo afvallen, is het gelukt, kun je na 2 maanden weer opnieuw beginnen.

Hoe voorkom je dat je weer aankomt na een dieet?

Simpel: niet diëten, maar gaan afvallen zonder dieet. Door je huidige voedingspatroon en leefstijl aanpassen. Kennelijk zorgt jouw huidige leefstijl ervoor dat je aankomt of op gewicht blijft. Wil je dat veranderen en het resultaat behouden? Dan zul je iets moeten aanpassen in dat wat je nu al doet: je moet je gedrag aanpassen. Verbeter je voedingspatroon, maak kleine aanpassingen waardoor je meer beweegt, zoek een sport die je leuk vindt en leer beter te luisteren naar je lichaam en jouw behoeftes. Met de juiste aanpassingen kun je afvallen zonder dieet en je resultaten behouden.

Meer leren over het verschil tussen afvallen met een dieet en afvallen zonder dieet door het aanpassen van je leefstijl? Word lid van de #FIT Progression Community en doe de mini-cursus ‘stoppen met dieten!’