Alcohol

Alcohol

Een wijntje bij het eten, een biertje na de voetballen en een gin tonic als je uitgaat.
Voor veel mensen is een glaasje alcohol in deze situaties vrij normaal.
Maar als je af wilt vallen, past het drinken van alcohol dan eigenlijk wel binnen jouw plan?

Wat is alcohol?

Alcohol levert energie, net als koolhydraten, eiwitten en vetten. Iedere drank levert een andere hoeveelheid calorieën. Dat is afhankelijk van de hoeveelheid alcohol en koolhydraten die het bevat. Per gram levert alcohol 7 calorieën aan energie. Dit is echter energie die je lichaam niet kan gebruiken. Je lichaam kan de alcohol niet opslaan en ziet het als een gif voor het lichaam. Daarom zal je lichaam de alcohol zo snel mogelijk uit je lichaam proberen te verwijderen.

Om dat te doen krijgt het verwerken van de alcohol voorrang op alle andere nutriënten die je binnenkrijgt. Normaal gesproken krijg je energie doordat je lichaam vetten en koolhydraten verbrand. Als je alcohol drinkt hoeven de koolhydraten en vetten niet verbrand te worden omdat je lichaam de alcohol als energiebron gebruikt. Alle overtollige koolhydraten en vetten worden dan eerder omgezet in vet en opgeslagen in je lichaam.

Als je alcohol drinkt houdt je lichaam minder vocht vast, je moet daardoor vaker naar het toilet. Je verliest dus veel vocht als je alcohol drinkt, wat er juist voor kan zorgen dat je meer wilt drinken. Als je dan weer alcohol neemt in plaats van water, zul je dus alleen maar meer dorst krijgen. Doordat je veel vocht verliest, raakt je vochtbalans verstoord. Dat kan weer consequenties hebben voor je herstel.

Het drinken van alcohol wekt ook meer eetlust op. Als je grenzen door de alcohol ook een beetje vervagen, is het doel dat je voor ogen had misschien niet meer zo belangrijk en zit je ineens in de plaatselijke kebabzaak meer calorieën weg te werken dan je eigenlijk zou willen.

Hoe kan ik het beste omgaan met alcohol drinken?

Het gaat natuurlijk altijd om de grote lijnen. Het drinken van alcohol leidt niet direct tot gewichtstoename. Een wijntje drinken met je vrienden is wat anders dan de zaterdagnacht laveloos doorbrengen. Het advies van de gezondheidsraad is om geen alcohol te drinken, of in ieder geval niet meer dan 1 glas per dag. Wil je alcohol drinken? Plan het in! Ook het drinken van alcohol is een kwestie van portiecontrole en voorbereiding.

Waar kan ik op letten als ik alcohol drink?

Wil je alcohol drinken, houd dan de volgende tips in je achterhoofd:

• Bedenk van te voren hoeveel en wat je wilt drinken
• Plan je drankjes in en zorg dat je overdag wat minder binnenkrijgt zodat je niet in een calorie overschot terecht komt.
• Wissel alcoholische drankjes af met glazen water om je vochtgehalte op peil te houden.
• Drink drankjes met een lage calorische waarde. Mixdrankjes met light frisdrank, zoals wodka cola light, zijn een goede optie.

HOE GA JIJ OM MET HET DRINKEN VAN ALCOHOL?

Laat het hieronder weten in de comments!