HIIT Training

High Intensity Interval Training (HIIT) is momenteel erg populair.

Onderzoeken hebben uitgewezen dat HIIT de meest effectieve workout is voor vetverbranding.

Wat is HIIT?

Tijdens HIIT wissel je korte intensieve momenten van sporten af met een kort herstel. Tijdens de werktijd wil je jezelf continu uitdagen om maximale inspanning te geven. HIIT training vraagt het maximale aan energie van je spieren om de bewegingen te kunnen maken op de hoogst mogelijke intensiteit. Hiervoor worden vetten en koolhydraten uit het lichaam gebruikt als brandstof.

EPOC:

Hard trainen gedurende een korte periode: daar staat HIIT voor. Hierdoor wordt de EPOC reactie geactiveerd (excess post-exervice oxygen consumption). EPOC versnelt de stofwisseling en zorgt dat je ook nog ver na de workout meer calorieën verbrandt.

Effecten van HIIT

Zodra je stopt met sporten begint je lichaam te werken aan je herstel. Als je het hele lichaam traint, moet ook je gehele lichaam worden hersteld. Dit herstel kost energie, waarvoor vetten en koolhydraten wederom als brandstof worden gebruikt.

Daarom blijf je veel calorieën verbranden, ook ná je training.

LET OP: zodra je calorieën tot je neemt, stopt die vetverbranding. Je wil je volgende maaltijd na het sporten dus zo lang mogelijk uitstellen.

De voordelen van HIIT op een rij:

• Je verzet veel werk in een relatief korte tijd (20-30 minuten)
• Je blijft calorieën verbranden in een hoger tempo dan normaal, ook ná je workout
• Onderzoek wijst uit dat HIIT tot 9% meer vet verbrand dan reguliere training
• HIIT blijkt 17% effectiever dan aerobe training (zoals hardlopen of fietsen).
• Verbetering van de conditie

Gebruik jij High Intensity Interval Training in jouw workoutplan of heb je vragen over HIIT?
Laat het weten in de comments!

WIST JE DAT: In onze FIT STUDIO’s kun je onder begeleiding ook HIIT training volgen!